Húzódzkodás: szűk bicepsz fogás: 10 darab, szűk tricepsz fogás: 10 darab, (új gyakorlatok), bicepsz fogás: 10 darab, tricepsz fogás: 10 darab, széles bicepsz fogás: 10 darab, széles tricepsz fogás: 10 darab, vegyes I. fogás: 10 darab, vegyes II. fogás: 10 darab, összesen: 80 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás 16 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, összesen: 180 darab, ugrálókötelezés: 3x700 darab ugrálás 2 megállással, úszás: 1500 hát + TEÁ leúszása, szaunázás: 1x50 perc szaunázás folyamatosan, sétálás: 13.200 lépés teljesítése napközben, ami 9,9 kilométer legyaloglását jelenti.
Meegjegyzés, vélemény, élmény: Reggel még munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást. Két új fogást illesztettem be a programomba - a szűk fogásokat. Ezért soroltam fel egyesével a fogásokat. Most már nem 60, hanem 80 darab húzódzkodást csinálok. Aztán elkezdődött a munka. Napközben, szerencsémre tudtam mozogni, bár csak egy-egy mozgásra volt lehetőségem. Így még délelőtt megcsináltam a húzódzkodást. Jól ment a mozgás. Aztán megint dolgoztam egy rövid ideig. Következett a 4 ütemű fekvőtámasz. Egyszerre csináltam meg a 4x45 darab gyakorlatot. Ismét dolgoztam, majd megcsináltam az ugrálókötelezést. Az első és a harmadik sorozatban nem álltam le, míg a másodikban 2x is. Az úszásra már ebédidőben került sor. Ma háton úsztam le az 1500 métert. Utána én indítottam el a szaunakályhát és ezért voltam bent a melegben egyszerre 50 percet. A nap végén levettem a lépésszámlálót és megnéztem, hogy ma mennyit teljesítettem. 13.200 lépést és alig kevesebbet, mint 10 kilométert. Ma ugyan egy mozgással kevesebb volt, mint tegnap, de már 2 nap alatt 15 mozgást csináltam meg.
