The Coach

Húzódzkodás: szűk bicepsz fogás: 10 darab, szűk tricepsz fogás: 10 darab, normál bicepsz fogás: 10 darab, normál tricepsz fogás: 10 darab, széles bicepsz fogás: 10 darab, széles tricepsz fogás: 10 darab, vegyes I. fogás: 10 darab, vegyes II. fogás: 10 darab, összesen: 80 darab húzódzkodás teljesítése, evezés: 1500 húzás megcsinálása 16 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, 3x-i megállással, futás: 10 kilométer lefutása az atlétikai pályán, úszás: 1000 hát + TEÁ és 500 gyors + TEÁ leúszása, szaunázás: 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 11.600 lépés megtétele napközben, ami 8,7 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt dolgoztam egy keveset (nem volt főnök), majd elkezdtem edzeni. Sikerült is sokat mozognom. A húzódzkodással kezdtem, a széles fogások mentek nehezebben. A többi jól ment és lendületes is volt, mert 15 perc alatt végeztem a 80 húzódzkodással. Az evezés, mint mindig most is jól ment, bár a lábmunkám nem a legjobb. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. A fekvők végig jók voltak, csak az utolsó sorozatban az utolsó pár darabnál éreztem a combjaimat. Az ugrálókötelezésben mindössze csak 3x álltam le, de ezt az utolsó, 3. sorozatban követtem el. A futásnál a tempóval nem foglalkoztam, hanem csak azzal, hogy egyenletes iramban fussak. A futás után jól esett az úszás, aminek a végét még meg is hajtottam, mert volt egy másik úszó is a vízben, és én vele versenyeztem, hogy minél többször  körözzem le. A szauna már ment mire beértem, de ennek ellenére nagyon jól esett ez a lazulás. Napközben 11.600 lépést teljesítettem, ami 8,7 kilométer legyaloglását jelentette. Így a mai nap sikerült 8 edzést megcsinálnom, ami szerintem egészen jó, hiszen a héten már másodszor végeztem 8 mozgást.