Húzódzkodás: szűk tricepsz fogás: 10 darab, szűk bicepsz fogás: 10 darab, normál tricepsz fogás: 10 darab, normál bicepsz fogás: 10 darab, széles tricepsz fogás: 10 darab, széles bicepsz fogás: 10 darab, vegyes I. fogás: 10 darab, vegyes II. fogás: 10 darab, összesen: 80 darab húzódzkodás megcsinálása, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Két bükkfa nyereg - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep, össztáv:146,98 kilométer letekerése 5 óra 48 perc 38 másodperc alatt, ami 25,3-as kilométer/ órás átlagnak felel meg.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és ahogyan beöltöztem a bringázáshoz, azonnal megcsináltam a húzódzkodást. A 80 darab erősítés után kezdtem le a tekerést. Reggel még aránylag hűvös volt. Jól kezdődött a tekerés, mert a piliszentlászlói emelkedőt kevesebb, mint 30 perc alatt megmásztam. Lefelé aztán nyomtam, ami a csövön kifért. A dobogókői emelkedeők már egy kicsivel nehezebben ment, de még mindig jó voltam. Amikor lementem Esztergomba akkor a lábaim még jókl voltak - legalább is úgy éreztem. Aztán hazafelé már nehezem ment a tekerés. A 146 kilométer alatt többször is megálltam. Először Szentlászló után, Szentendrén megállítottak a rendőrök, mert a 11-es főúton tekertem. De szerencsém volt, mert mutattam egy olyan halászjegyet, hogy elengedtek, némi megrovással, hogy menjek fel a járdára biciklizni. A második megállásomnál egy turista állított meg, mert eltévedt. A harmadik, egyben utolsó megállásom akkor volt, amikor könnyítettem magamon Dömös előtt, hazafelé tartva. Kellemesen lezsibadtam, amire hazaértem. Most este már érzem a lábaimat, de remélem, hogy holnap nem lesz semmi fájdalom. Azt vettem észre, hogy a 4 ütemű fekvők rendszeres megcsinálása kedvezően hat a lábaimra, a bringázásnál. Ma végig erős volt a lábam. Onnan éreztem, hogy elfáradtak a virgácsaim, hogy nem tudtam pörgetve hajtani, illetve a szembeszélben nem ment a nagytányér kihajtása. Ennek ellenére nagyon jó volt a mozgás, az edzés!
