Húzódzkodás: szűk bicepsz fogás: 10 darab, szűk tricepsz fogás: 10 darab, normál bicepsz fogás: 10 darab, normál tricepsz fogás: 10 darab, széles bicepsz fogás: 10 darab, széles tricepsz fogás: 10 darab, vegyes I. fogás: 10 darab, vegyes II. fogás: 10 darab, összesen: 80 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás 16 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, összesen: 180 darab, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel 3x-i megállással, összesen: 2100 ugrálás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x20, 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, összesen: 60 perc szaunázás, sétálás: 10.400 lépés teljesítése napközben, ami 7,8 kilométer megtételét jelenti.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Korábban értem be a céghez és ezért tudtam még a munkakezdés előtt egyet edzeni. Ezalatt megcsináltam a húzódzkodást, az evezést, a 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést. A húzódzkodásnál ma írtam le utoljára a teljes gyakorlat sort. Ha lesz majd valamilyen változás ebben a sorozatban, akkor majd ismét leírom a sorozatot. A szűk, a normál fogásokat rendben meg tudom csinálni, a széles fogásokkal vannak problémám, az utolsó pár darab nehezen megy. Az evezés jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszoknál éreztem a tegnapi kerékpározást a combjaimban. Egyébként jó lendülettel csináltam meg a gyakorlatokat. Az ugrálókötelezéssel felváltva csináltam végig a 4 ütemű gyakorlatokat. Az ugrálókötelezés jól és könnyedén ment, mert nem éreztem a comb fájdalmakat. 3x álltam le, a második sorozatban 1x, a harmadikban 2x akadtam bele a kötélbe. Az úszást egyenletes iramban telejsítettem. A szaunában azért tudtam ilyen sok időt eltölteni, mert mindig voltak mások is a helyiségben és így tudtam velük beszélgetni. Napközben több, mint 10 ezer lépést tettem emg, ami majdnem 8 kilométer legyaloglását jelentette. Ma egy jó hajtós napom volt, mert 7 mozgást tudtam csinálni. A héten összesen 40 mozgást csináltam, ami majdnem csúcseredmény, már ami a mozgások számát jelenti.
