The Coach

Húzódzkodás: 8 fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen: 80 darab húzódzkodás, evezés: 1500 húzás teljesítése, 16 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat, ami összesen 180 darab volt, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, 2x-i megállással, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x50 perc szaunázás, sétálás: 15.900 lépés teljesítése napközben, ami összesen 11,9 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjel egy repkedő szúnyog miatt nem sok mindent aludtam, ezért pontosan munka kezdésre mentem be dolgozni. Így edzeni előtte nem tudtam. Amikor végeztem a teendőimmel, majdnem délben tudtam csak edzeni. Végig csináltam a  szokásos 4-est: húzódzkodást, evezést, 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést. Mindegyik jól ment. A húzódzkodásnál a széles fogások is jók voltak. Az evezés szokásosan gyorsan lement. A 4 ütemű fekvőtámaszok is lendületesek voltak. Az ugrálásban a 2. és a 3. sorozatban 1x-1x álltam le. Az úszás folyamatosan, lendületesen lement. A szaunát én indítottam be és ezért bírtam ki 50 percet egyszerre. Jó volt egy kis lelezulás. A napközben megtett 11.9 kilométer már csak ráadás volt az edzésekre. 15.900 lépést tettem meg a napközbeni munka mellett.