The Coach

Egyéb: vásárlások intézése kora reggel, valamint az ICO áttekerés Pomázra papírvágó ügyben, kertészkedés: a múltkor levágott fű és gaz elégetése 2 órán keresztül, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódkodás teljesítése, összesen: 80 darab, evezés: 3000 húzás telejsítése 32 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllek 7x-i megállással, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülsé jobbra-balra kifordulva a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, mindezt 45 percen belül teljesítettem, szaunázás: 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: 14.200 lépés teljesítése, ami 10,7 kilométer legyaloglását jelenti, ezt napközben  hoztam össze.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán reggel áttekertem Pomázra az ICO-ba, hogy szerezzek egy papírvágó berendezést egy ismerősnél, aki ott dolgozik. Utána eltekertem Szentendrére a kenyeresemhez a szokásos pékárúért, majd lebonyolítottam még egy kisebb bevásárlást is. Ezekkel az utakkal hozzávetőlegesen lehajtottam vagy 13-14 kilométert. Hazaértem, átöltöztem és kimentem a telekre, hogy a múltkor levágott füvet és gazt elégessem. 3 kupac volt és ezek elégéetésével jó 2 órát eljátszottam. Közben sokat gyalogoltam a kupacok között. Egy gyors ebéd, majd irány a cég, ahol a szokásos pénteki nagy edzéssorozatomat telejsítettem. A húzódzkodás jól ment. Az evezés szoksosan lendületes volt. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam végig. A ugrálás első sorozatában 5x álltam le, míg a másodikban és a harmadikban már csak 1x-1x akadtam bele a kötélbe. Az erősítést meghajtottam, hogy 45 percen belül keszen legyek a teljes sorozattal. Ez sikerült is.  A szaunát nagyon élveztem, főleg az elején. Aztán ráébredtem, hogy eláfradtam, mert az utolsó 5 perces menetet már kissé nehezen bírtam. Az úszást nyugodt, kényelmes tempóban teljesítettem. A sétálási mennyiséget főleg délelőtt a kertben hoztam össze, de azért a cégnél is gyalogoltam eleget. Így jött össze ez a szép teljesített táv. Egyébként ma új napi mozgás csúcsot állítottam fel, mert idáig még nem mozogtam egy nap 10-t!