The Coach

Evezés: 1500 húzás 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás 5x-i megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 4x30 kör futás a medence körül, ami 9 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 500 gyors + TEÁ és 500 hát + TEÁ, szaunázás: 2x20 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, sétálás: 8.300 lépés teljesítése nap közben, ami 6,2 kilométer megtételét jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Munka kezdésre értem be a céghez és ezért csak az evezést csináltam meg, még reggel. Aztán elkezdődött a munkanapom. Az evezés jól és lendületesen ment végig. Délelőtt az "okos" főnököm annyi melót talált ki, hogy nem tudtam edzeni, csak 1 óra körül volt lehetőségem elkezdeni a mozgást. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást összevontam. Ezt már régen csináltam. A követzkező bontásban végeztem ezt a három mozgást: 500 ugrálás kötéllel, 45 darab 4 ütemű gyakorlat, 30 kör futás, ezt a sorozatot még 3x és a legvégén még 500 ugrálás. Az ugrálókötelezésnél összesen 5x álltam le: az első és a harmadik sorozatban 1x-1x és az ötödikben viszont 3x akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlatok jól mentek. A futás kicsit lassú volt, de egyenletes tempójú. Mivel későn tudtam csak elkezdeni a mozgást, ezért az úszásra csak 1000 métert tudtam szánni, ezt meg is hajtottam. Emiatt a szaunára ssem maradt sok időm. Ennek ellenére jó volt ez a délutáni mozgás. Napközben ma nem tettem meg olyan sok lépést, mint egyébként szoktam, de azért így is letalpaltam 6,2 kilométert.