The Coach

Kertészkedés: a lehulott dió fa levelek elgéetése 2 órán keresztül, egyéb: kenyeresnél vásárlás Szentendrén, gyógyszer felíratása a mamának a háziorvosnál, majd a patikában kiváltása, zöldségesnél egy kis gyümölcs beszerzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 3000 húzás teljesítése 32 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 50 fekvőtámasz, 200 törzsemelés a római padon, 50 fekvőtámasz, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 1x15, 2x10 és 2x5 perc szauznázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méterl eúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: 20.900 lépés megtétele a mai nap folyamán, ami 15,6 kilométer letalpalását jelenti és ez 836 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény ,élmény: Hajnalban kisétáltam a telekre és a korábban oda kivitt diófa leveleket elégettem. Ez eltartott körülbelül 8 óráig. Innen szinte azonnal bringára ültem és elhajtottam a kenyereshez, majd a háziorvoshoz, onnan a gyógyszertárba és végül a zöldségeshez. Összesen körülbelül 12-13 kilométert bringáztam. Egy gyors wbéd, majd bementem a céghez. Először edzeni, majd dolgozni. A húzódzkodás jól ment bár érzem a jobb könyökömet. Az evezés lendületes és jó iramú volt. Sajnos az erősítésnél csak a felét tudtam megcsinálni, mert a húzáshoz használt gépnek a drótkötele elszakadt valamikor a héten és még nem csinálták meg. Ennek ellenére a többit meghajtottam és jó iramban végweztem el őket. A szaunába kezdett rajtam kijönn ia fáradtság, mert a végén egy picit szenvedtem. A úszás viszont kimondottan jól esett, bár lazán úsztam. Napközben (telekre való kisétálás, az otthoni jövés-menés) és a munkaidő alatt sikerült ilyen sokat letalpalnom, ami szerintem nem rossz. Ma 9 mozgást csináltam, volt benne könnyű, volt benne nehéz és volt, ami izzasztós volt, de olyan is volt amiben nem folyt rólam a víz. Ez egy ilyen nap volt.