Evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel,1-szeri megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 hát + TEÁ leúszása, szaunázás: 1x20, 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 12.200 lépés megtétele napközben a munkaidőben, ami összesen: 9,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 491 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kicsivel korábban értem be a céghez és ezért tudtam megcsinálni az evezést és a húzódzkodást. Azért csináltam meg először az evezést, mert volt 16 percem egyben és ez alatt megtudtam csinálni az evezést. Aztán még volt egy kis időm a húzódzkodásra is. Így meg tudtam csinálni mindkettőt még munka kezdés előtt. Aztán ezután már csak ebédidőben tudtam egy kicsit mozogni. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálásban 1-szer álltam le, mindjárt az első sorozatban. Ennek ellenére nagyon jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszok is jók voltak, de éreztem a tegnapi és a mai napot a combjaimban. Az úszás hasonló volt a tegnapihoz, de sokat játszottam a szeműveggel, mert az első 200-300 méteren mindig befolyt a víz. Aztán megcsináltam és onnantól már tudtam hajtani is. Így úsztam 36-38 percet háton, amiből, ha levonom a megállásokkal járó időt, akkor egy pár perccel jobb időt értem el. A szaunában kijött rajtam a fáradtság, mert nem bírtam többet, mint 40 percet a hőségben. Napközben, munka mellett gyalogoltam 9,2 kilométert. Hasonló napom volt, mint tegnap, azzal a különbséggel, hogy ma nem egyszerre csináltam meg az edzéseket, hanem részletekben.
