The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás teljesítése, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül, futás: 6x20 kör futása a medence körül, mindkét irányba, ami 9 kilométer teljesítése, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel 2x-i megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 30 perces folyamatos szaunázás, sétálás: 11.600 lépés teljesítése napközben, ami 8,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 464 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást és az evezést. A húzódzkodásnál most a bal könyökömet kezdem érezni, sajnos fájóbban, mint a jobbot. Érdekes, de a jobb könyököm most nem fáj. Az evezést lehajtottam, a szokásos 16 percen belüli eredménnyel. Napközben dolgoztam és gyalogoltam, majd az ebédidő előtt egy kicsivel ismét el tudtam kezdeni a mozgást. A futást, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt összevontan csináltam végig. 20 kör futás után, 500-t ugráltam kötéllel, majd a 4 ütemű fekvőket csináltam meg. Egészen így, ebben a formában hajtottam végre a gyakorlatokat, majd a 4. sorozat után már csak ugráltam és futottam, majd az utolsó körben már csak futottam. Sajnos a futás kissé lassú volt, az ugrálásban az utolsó sorozatban 2-szer is elakadtam, illetve a tegnapi dió szedés következtében izomlázam van a combhajlítóimban és így nehezen tudtam megcsinálni a 4 ütemű gyakorlatokat. Sajnos az időből is kicsúsztam mert, a végén abba kellett hagynom a további mozgást, mert a főnököm kitalált valami kis munkát. Ezért az úszás és a szaunázás már éppen, hogy csak valami volt. 1 kilométert úsztam, illetve 30 percet szaunáztam, ami nem sok, de csak annyire volt időm. Napközben majdnem 9 kilométert gyalogoltam le. Ma ugyan sokat mozogtam, de sajnos nem annyit, mint amit elterveztem. De ez van, én tervezek, a főnököm meg végez, amiből ez sül ki.