The Coach

Egyéb: vásárlások elintézése (benzinkút, kenyeres, SPAR), közben 17-18 kilométert letekerése mellett, húzódkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 3000 húzás teljesítése 32 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 200 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 200 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás a kötéllel 5 leállása, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 2x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, 400 mell + TEÁ, sétálás: 11.200 lépés teljesítése napközben, ami 8,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 450 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt bringámmal rohangáltam egyet. Elsőként a benzikútat látogattam meg, hogy holnap tudjak fűvet nyírni. Utána következett a kenyeres, egy kis pékárúért, majd a SPAR-ban vásároltam. Eközben vagy 17-18 kilométer tekertem le. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. Délután húzódzkodással kezdtem, de már bent a cégnél. Sajnos egyre jobban fáj most a bal könyököm. Lehet, hogy megint abba kell hagynom egy pár napra a húzódzkodás megcsinálását. A jobb könyököm teljesen jó. A húzódzkodás után eveztem (szokásosan jól ment), majd erősítettem (már megcsinálták a húzógépet és így teljes programot tudtam végig hajtani). Az erősítés 45 percen belül lement. Utána következett az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz felváltva. Az ugrálásban 5-ször álltam le, két sorozatban egyszer sem. A 4 ütemű gyakorlatok jól mentek. A szaunában már nem volt sok időm és ezért voltam bent csak 40 percet a melegben. Az úszás lazán és könnyedén ment, de sajnos itt is éreztem a bal könyökömet. Napközben 8,4 kilométernyi távot gyalogoltam le. Ma sikerült 9 féle mozgást megcsinálnom, ami egészen jó.