The Coach

Egyéb: kenyeresnél vásárlás és egy kis levél söprés, kitalicskázása a telekre, majd elégetése, fekvenyomás: 3x10x35 kilogram kinyomása, evezés: 4000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 200 húzás (5 súllyal), 60 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 60 fekvőtámasz, 200 húzás, 60 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 darab), 60 fekvőtámasz, 2x100 húzás, 250 törzsemelés a római padon, 2x100 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 2x20 perc szaunázás közte 5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, 400 mell + TEÁ, sétálás: 16.400 lépés megtétele a mai nap folyamán, ami 12,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 659 kilokalóriát égetett el.

Megejgyzés, vélemény, élmény: Reggel eltekertem a kenyereshez, majd itthon söpörtem a lehullott leveleket, bezsákoltam az asszonnyal, majd kitoltam a telekre és ott elégettem. Nem volt nagy munka csak sokáig tartott, ezért is vettem bele az "egyéb" kategóriába ezt a kis itthoni melót. Bent a cégnél folytattam az edzéseimet. A fekvenyomás jól ment, lassan kezdem megszokni a 35 kilót. Az evezést szokásosan lendületesen teljesítettem. Az erősítésnél a mai gyakorlatoknál már a második húzást is egyben csináltam meg, csak az utolsó kettőt bontottam meg 2x100-ra. Egyébként ez is jobb volt, mint a múlt héten, mert már 60 percen belül megcsináltam a teljes sorozatokat. A szaunázás aránylag jól ment, de kezdtem érezni, hogy elfáradtam. Ezért is voltam bent a melegben csak 2x20 percet. Az úszást lazán, kényelmes tempóban teljesítettem, jól is esett egy kis pihenés. Napközben (kisétáltam a telekre, meg vissza, illetve bent a cégénél gyalogoltam eleget) elég sokat talpaltam. 12,3 kilométert tettem meg, ami egészen sok. Holnap egy kis pihenés következik, ami rám is fog férni.