The Coach

Egyéb: kenyeresnél bevásárlás, majd következett a SPAR, ahol szintén bevásásrást csináltam, majd Szentendrén egy nyomdát kerestem, ahol kinyomták az újságomat, ezen utak közben letekertem vagy 20 kilcsit, fekvenyomás: 4x10x35 kilogram kinyomása fekve, evezés: 4000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 2x100 húzás, 60 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 60 fekvőtámasz, 2x100 húzás, 60 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 60 fekvőtámasz, 2x100 húzás, 250 törzsemelés a római padon, 2x100 húzás, szaunázás: 3x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: a délutáni munkaidőmben 14.400 lépést tettem meg, ami 10,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 576 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A reggeli és a délelőtti órákban rohangáltam egyet. A vásárlások után át sétáltam a fénymásolóshoz a szomszéd utcába, de vesztettem, mert technikai okok miatt nem nyitott ki és így ismét elhajtottam Szentendrére és kerestem egy nyomdát, ahol kinyomtatták az újságoma. Ezért tekertem ma jó sokat. Délután elkezdtem rendesen az szokásos pénteki edzésimet. A fekvenyomás egészen jól megy már. Minden egyes sorozatban a súly leengedem a mellkasomra és onnan nyomom ki a súlyt. Az evezés a szokásokhoz híven jól és lendületesen ment végig. Az erősítésnél éreztem, hogy a fekvenyomás kissé bezavart, mert nem tudtam megcsinálni a húzásokat egyben. Valószínű, hogy még hozzá kell szoknom, hogy közel egymáshoz két erős vállövi edzést végzek. A több része jól ment az erősítésnek, hiszen egy órán belül most simán meg tudom csinálni a teljes sorozatot. A szaunában voltak mások is és így azért lényegesen gyorsabban ment az idő és tudtam beszélgetni is. Az úszás lazán és könnyedén teljesítettem. Munkaidőben elég sokat sétáltam a mai nap folyamán és így jótt össze a több, mint 10 kiloémteres gyaloglásom. Sajnos a 4 ütemű fekvőtámasz sorozatait nem tudtam megcsinálni, mert a dobogón ahol szoktam lenyomni őket, egy srác súlyt emelt és így ez elmaradt. De majd valamikor a héten még pótolom.