The Coach

Egyéb: vásárlások elintézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x10x35 kilogram kinyomása fekve, evezés: 4000 húzás telejesítése az evezősergométeren, erősítés: 2x100 húzás, 60 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 60 fekvőtámasz, 2x100 húzás, 60 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 darab), 60 fekvőtámasz, 2x100 húzás 250 törzsemelés a római padon, 2x100 húzás, szaunázás: 2x15 és 2x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: 15.000 lépés megtétele munkaidőben, ami 11,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 602 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel gyorsan megcsináltam a két vásárlást, eközben tekertem vagy 12-13 kilométert. Utána itthon segítettem a főzésbe. Délután kezdtem el igazán az edzéseket. A húzódzkodást csinálom, bár fáj a könyököm, de mindig bekenem jégzselével. A fekvenyomás jól megy már, valószínű, hogy emelek hamarosan a mennyiségén. Az evezés már megszokásból is jól megy. Igyekszem figyelni a lábmunkámra. Az erősítéseel 55 perc körüli idővel végeztem. De a húzásokat csak bontva tudom még megcsinálni a 5 súllyal, ezért 2x100-as soroaztokban teljesítettem. A fekvők és felülések, illetve a törzsemelés már nagyon jól megy, ezzel az emelt szériával is. A szaunában egyedül voltam és nehéz volt kibírnom az utolsó perceket, főleg a  2x10 perceknél. Azért jól esett egy kis lazulás, melegedés a fáradt izmaimnak. Az úszás is lazán ment le. nem hajtottam, csak a mozgásra figyeltem. A sétálás olyan közepes táv volt ma. 11 kilométer felett gyalogoltam ma is. Jó kis napom volt - mozgás szempointjából!