The Coach

Egyéb: reggel a vásárlások elintézése, a kenyeresnél és a SPAR-ban, ezzel a két úttal hozzávetőlegesen 12-13 kilométert bringáztam, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x35 kiló kinyomása fekve (megemeltem a szériák számát 4-ről 6-ra), evezés: 2000 húzás az evezősergométeren, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ és 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 15.300 lépés megtétele munkaidőm alatt, ami 11,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 612 kilokalóriát égetett el,

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elintéztem a vásárlásokat és ezzel 12-13 kilométert tekertem le. Utána, délelőtt itthon segítettem egy kicsit, majd ebéd és mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem és csak utána dolgoztam. Húzódzkodással kezdtem, és még érzem a bal könyökömet, de már nem annyira, mint a múlt hét hasonló napján, vagyis hétfőn. A fekvenyomásnál emeltem a szériák számán, mert nem 4x, hanem 6x nyomom ki a 10x35 kilogramot. Ezzel nem 1400 kg-t mozgatok meg, hanem 2100 kg-t. Ennek ellenére jól is esett. Az evezést már megszokásból is lendületesen lehajtom. Az úszást egy jó közepes iramban teljesítettem. Nem volt sem erős, sem gyenge az iramom. Olyan közepes. A szaunáz én indítottam el és ezért voltam bent 60 percet. Jól is esett egy kis relaxálás, lazítás. A munkaidőm alatt eléggé sokat talpaltam, ezt mutatja a megtett kilométerek száma és az elégetett kalóriák is. Ma jó kis napom volt, mert aránylag sokat és sokfélét mozogtam. El ugyan nem fáradtam, de jól esően éreztem magam.