The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x35 kilogram (2100 kg) kinyomása, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 2x1250 ugrálás megcsinálása kötéllel, 2-szeri leállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 4x30 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami összesen 9 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 13.400 lépés megtétele munkaidőm alatt, ami 10,0 kilométer legyaloglását jelenti, és ez 536 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és így 1 teljes órával előbb voltam bent a cégnél. Ezért tudtam ilyen sokat edzeni. Még a munkám megkezdése előtt meg tudtam csinálni a húzódzkodást, a fekvenyomást, az evezést, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. A húzódzkodásnál még érzem a bal könyökömet. A fekvenyomást kezdem ismét megszokni, bár a végét nehezn nyomtam ki. Az evezést lendületesen hajtottam végre és mint mindig  most is jól csináltam. Az ugrálókötelezést két részletben csináltam meg. Az első sorozatban kétszer akadtam bele a kötélbe, míg a másodikban megállás nélkül csináltam végig. A 4 ütemű gyakorlatot megcsináltam, de látszott, hogy régen nem csináltam, mert a végére már fájtak a combjaim. Ezután elkezdtem dolgozni. Ebédidőben futottam 9 kilométert a medence körül, mindkét irányba, nem hajtottam, hanem csak lefutottam a távot. Az úszást is teljesítettem, de nem téptem magam nagyon a tempóval. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Nagyon jó volt, mert már éreztem, hogy elfáradtam. Napközben nem volt sok munkám, ezért nem is gyalogoltam sokat, éppen csak 10 kilométert sétáltam le. Ma jó kis napom volt, hiszen összesen 9 féle mozgást teljesítettem. El is fáradtam rendesen, de nem baj, mert ilyen kell is, hogy a szervezetem hozzá szokjon a terhelésekhez.