The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogással 5-5 darab (40 db) húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x35 kilogram (2100 kg) kinyomása fekve, evezés: 2000 húzás telejsítése az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 2x1250 ugrálás, (2500 db) 1-szeri megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása (200 db), futás: 120 kör (4x30 kör) lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ, 400 mell + TEÁ és 800 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 15.000 lépés megtétele munkaidőm alatt, ami 11,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez kereken 600 kalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült korán felkelnem és még a munkaidő kezdete előtt megcsináltam a húzódzkodást, a fekvenyomást, az evezést, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. A húzódzkodás, bár éreztem a bal könyökömet, de jól ment. A fekvenyomásnál kezdem megszokni a megemelt szériát. Az evezés, mint mindig most is jól ment. Az ugrálókötelezésben az első sorozat simán lement, a másodikban megzavartak és ezért 1-szer le kellett állnom. A 4 ütemű gyakorlatok nehezen mentek, mert fájtak a combizmaim, de a végére elmúlt az izom fájdalom és ekkor már jól ment a sorozat. Aztán elkezdődött a munkaidőm. Ebédidőben tudtam ismét edzeni, illetve folytatni a mozgásokat. A futás ma sokkal jobban ment, mint kedden, amikor csak lefutottam a távot. Ma egy kicsit meg is hajtottam és 54 perc körüli idővel végeztem is vele. Az úszás már viszont tényleg csak laza volt, mert éreztem a fáradtságomat. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Napközben nem volt sok gyaloglásom, de azért ma is megtettem 15 ezer lépést és ez 11,2 kilométer legyaloglását jelentette. Ma is, hasonlóan a keddihez, sikerült 9-t mozognom. Ma már jobban bírtam a terhelést, mint kedden, bár az úszásban gyenge voltam, a többi jobban ment.