Húzódzkodás: 8 féel fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x35 kilogram kinyomása fekve, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ, 400 mell + TEÁ és 800 hát + TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: 14.500 lépés megtétele napközben, munkaidőm alatt, ez 10,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 580 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korábban értem be a céghez és így sikerült edzenem, elég sokat. A húzódzkodás aránylag jól ment, bár még érzem a köyökömet. A fekvenyomásnál jó erőben éreztem magam és simán megcsináltam a 6x10-es sorozatomat. Az evezés is nagyon jól ment, mint mindig. Az úszásban sajnos a meleg víz befolyásolta a mozgásomat, mert nem ment olyan jól, mint szerettem volna. Ezért leúsztam ugyan a távot, de nem nagyon hajtottam meg, hiszen majdnem 40 perc alatt teljesítettem a 2 kilométert, ami nem nagyon jó idő. A szaunában többen voltunk és így nagyon jól bírtam a hőséget. Napközben majdnem 11 kilométert gyalogoltam le, ami olyan közepes távot jelent. A héten összesen 44 féle mozgást végeztem, ami egészen szép szám. A jövő héttől szabin leszek és ezért nem tudom, hogy hány mozgást tudok majd csinálni. De majd kiderül.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alk. 40 db = 200 db | 600 darab |
| Fekvenyomás | 6x10x35kg 5 alk. 300 db. = 10.500 kg | 32.350 kg |
| Evezés | 5 alk., 12.000 húzás | 56.000 húzás |
| Úszás | 5 alk., 10.000 méter | 47.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 71,0 km | 319,2 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk. 400 db | 1000 darab |
| Ugrálókötelezés | 2 alk., 2x1250 = 5000 ugrálás | 15.000 ugrálás |
| Szaunázás | 5 alk. = 5 óra 00 perc | 18 óra 30 perc |
| Futás | 3 alk. 9, 9, 10 km= 29 km | 48 km |
| Kerékpározás | - | 183,1 km |
