The Coach

Egyéb: vásárlások intézése, kenyeres, SPAR, fekvenyomás: 4x10x40 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 2-2 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (200 db), 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x10 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: 15.900 lépés megtétele a mai nap folyamán, ami 11,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 477 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, aránylag korán eltekertem a kenyereshez, majd a második körben a SPAR-ban voltam vásárolni. Ezekkel az utakkal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert bringáztam le. Délután korábban mentem be (hiszen péntek van és ilyenkor sokat szoktam edzeni) és a fekvenyomással kezdtem a sorozatomat. Jól ment, kezdem megszokni a 40 kilót. A húzódzkodást kísérletképpen csináltam, ezért is csak 2-2 darabot teljesítettem. Sajnos még fáj a hátamon a húzódás, így egy hétig ismét pihentetem. Viszont a könyökm már nem fáj, pedig teljesen kinyújtottam a karjaimat. Az evezés, mint mindig most is jól és lendületesen ment. Az erősítést (mivel ebben az évben ez az első) csak amolyan bemelegedésnek, ráhangolódásnak csináltam. Könnyített súlyokkal és kis szériákkal. Jó volt, ennek ellenére. Szintén régen csináltam és ezért most keveset is hajtottam végre a 4 ütemű fekvőtámaszból. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán át. Az úszás lazán és könnyedén ment, nem siettem el a dolgot. Napközben sokat jöttem-mentem, illetve bent a cégnél is sok volt a tennivaló, így jött össze a majdnem 12 kilométeres gyaloglási táv. Jó kis hajtós napom volt.