Fekvenyomás: 4x10x40 kilogramm kinyomása fekve, ami összesen 1600 kilót tesz ki, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, felváltva a fekvenyomással, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 10.700 lépés megtétele a nap folyamán, a munkaidőm alatt, ami 8,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 429 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A munkaidőm előtt mentem be céghez és így meg tudtam csinálni a fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ezeket a mozgásokat felváltva csináltam egy, egy sorozat fekvenyomás, majd egy sorozat 4 ütemű fekvőtámasz és így tovább. A fekvenyomás egyre jobban megy. A 4 ütemű gyakorlat is jól ment, de persze ez kis mennyiség és ezért nem okoz semmi nehézséget. Aztán elkezdtem dolgozni. Csak a munkaidőm végén tudtam ismét mozogni. Ez a mozgás a szaunázás volt. Egy kollégámmal mentem be és végig beszélgettük az időt. Így tudtam összesen 70 percet izzadni a melegben. Napközben aránylag nem volt sok meló, és így nem is gyalogoltam sokat, annyit amennyit szoktam. Azért összesen 8 kilométert talpaltam le.
