The Coach

Egyéb: reggeli vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, közben 11-12 kilométert tekertem le, fekvenyomás: 4x10x40 kilogramm kinyomása, ami 1600 kiló teljesítését jelenti, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 5x200 ugrálás (1000) mindössze 2 megállással, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, húzódzkodás: 8 féle fogásban 2-2 darab húzódzkodás megcsinálása kísérleti jelleggel, szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: 13.200 lépés megtétele, ami 9,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 528 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elsőként a kenyereshez tekertem el, a szokásos pékáruért. Majd az asszonyal a SPAR-ba visszahajtottunk, hogy megcsináljuk a beásárlást ketten. E két úttal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerterm le. Ma péntek van és ezért készültem az edzéssorozatra. A fekvenyomással kezdtem. Ezt és a 4 ütemű gyakorlatot felváltva csináltam végig, lendületesen, jó iramban. Utána megpróbáltam a már nagyon régóta nem csinált ugrálókötelezést. Mindössze csak 2x álltam le, de a lábaim érezték már a 200 felé közeledve, hogy nem gyakoroltam ezt a mozgást mostanában. Ennek ellenére jól esett. Az evezés jól ment végig. Az erősítést ugyanolyan mennyiségben csináltam végig, mint a múlt héten. Lendületesen tudtam az egyes szériákat megcsinálni. A húzódzkodásban kísérleteztem, hogy mennyire érzem a hátamban a húzódást. Már lényegesen kevésbé fáj, de nem akarom megerőltetni, ezért ismét egy hetet kihagyok ebből a mozgásformából. A szaunát én indítottam el és mivel volt időm, így 80 percet voltam bent a melegben. Az úszást lazán teljesítettem, nem siettem. Munkaidőm alatt gyalogoltam le a majd 10 kilométert. A mai nap arra figyeltem, hogy minél több mozgást csináljak, de nem nagy mennyiségben, nehogy sérülés legyen a vége. Ezek még amolyan hozzászoktató edzések. Hiszen a 4 ütemű gyakorlatnál, vagy az erősítésnél, az ugrálókötelezésnél lényegesen többet szoktam már csinálni. Viszont régóta nem csináltam, illetve nem akarom túl erőltetni, ezért inkább kevesebbett, nehogy baj legyen.