The Coach

Egyéb: reggeli vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, fekvenyomás: 5x10x40 kilogramm kinyomása fekve (2000 kg), 4 ütemű fekvőtámasz: 5x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x200 ugrálás kötéllel, mindössze 1x-i megállással, úszás: 2000 gyors leúszása TEÁ-val, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 13.400 lépés megtétele, ami kereken 10 kilométer legyaloglását jelenti a nap folyamán, és ez 538 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel gyorsan megcsináltam a két bevásárló körömet a kenyeresnél és a SPAR-ban. Ezzel a két úttal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tettem meg. Délelőtt itthon dolgozgattam, majd korábban mentem be a céghez, hogy tudjak egy kicsit edzeni is. A fekvenyomásnál és a 4 ütemű fekvőtámasznál egy kcsit emeltem a mennyiségen, így nem 1600 kilót, hanem 2000 kilót nyomok ki és nem 60 4 ütemű gyakorlatot csinálok, hanem 100-t. Persze most is felváltva végeztem az egyes sorozatokat. Az evezés lendületesen ment. Az ugrálókötelezésben az első szériában akadtam bele 1x a kötélbe, utána már nem álltam le. A lábaim, főleg a vádliaim érzi az ugrálást, főleg az egyes sorozatok végénél. Az úszás egy jó közepes tempóben ment le, mert hozzávetőlegesen 34-35 perc alatt leúsztam a 2 kilométert gyorson. A szaunát én indítottam be és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Jó volt ebben a mai ködös időben egy kis melegség, meg egy kis izzadás. Napközben 10 kilométert gyalogoltam le, ami nem sok, de nem is kevés. Ma siekrült 8 féle mozgást teljesítenem.