The Coach

Fekvenyomás: 5x10x40 kilogramm kinyomása fekve (2000 kiló), 4 ütemű fekvőtámasz: 5x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x200 ugrálás a kötéllel, sok megállással, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül mindkét irányban (160 kör), úszás: 2000 hát leúszása TEÁ-val, szaunázás: 1x20 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, sétálás: 12.000 lépés megtétele a nap folyamán, ami 9,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 481 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korábban értem be a céghez. Így még a munkaidőm kezdete előtt meg tudtam csinálni a fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt, felváltva, illetve az evezést. A megemelt fekvenyomást fekvenyomást egyre jobban érzem és egyre könnyül a végrehajtása. A 4 ütemű fekvőtámasz még nem akkora mennyiség, hogy különösebben megéreznék a lábaim. Az evezés lendületesen ment le. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma nem volt sok munka, így aránylag korán tudtam ismét elkezdeni mozogni. Először az ugrálókötelezést és a futást csináltam meg, természetesen ezeket is felváltva. Elsőként ugráltam, majd futottam 40 kört, az egyik irányban, és ezt így felváltva végig, majd a végén ismét ugráltam. Az ugrálókötelezés eleje jól ment, de ahogy egyre jobban elfáradtam a futásban, egyre többször akadtam bele a kötélbe. Csak az utolsó sorozatban vagy 5x álltam le, mert beleakadtam a kötélbe. A végére nagyon elfáradtam, hiába nem szokta a cigány a szántást. Ennek folyományaként az úszás is eléggé lazára sikerült. Éppen végig úsztam a 2 kilométert, semmi hajtás nélkül. A vesszőfutásom a szaunában is folytatódott, mert csak 30 percet tudtam összesen izzadni. Nem is erőltettem nagyon a dolgot, hisz ami nem megy, azt ne erőltessük. A napi gyaloglásom 9 kilométert tett ki. Jó volt a mai napi edzésem, mert elfáradtam, nem is akárhogyan, köszönhetően a futásnak. Ez azért jó, mert legalább tudom, hogy mit kell tennem, hogy ebben is jó legyek.