The Coach

Fekvenyomás: 5x10x40 kilogramm kinyomása (2000 kg), 4 ütemű fekvőtámasz: 5x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, húzódzkodás: 8 féle fogásban 2-2 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 5x200 darab ugrálás kötéllel 3x-i megállással, futás: 160 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 12 kilométer lefutását jelenti, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 15.000 lépés megtétele a mai nap folyamán, ami 11,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 526 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült sokat edzenem. Korán értem be a céghez és ezért még a munka előtt megcsináltam a fekvenyomást, a 4 ütemű fekvőtámaszt, az evezést és kísérletképpen a húzódzkodást. A 40 kilót már aránylag könnyen kinyomom. Hamarosan emelnem kell a súlyt. A fekvenyomást is emelnem kell, mert az 5x20 darab nem okoz semmi nehézséget. Az evezés nagyon jó volt. A húzódzkodást kísérletképpen csináltam meg. Nem fájt sem a könyököm, sem a hátam. Ezért mától beveszem a programomba. Persze nagyon kis lépésekkel emelve a mennyiségét. Vagyis mától legalább 1 hónapig csak 16 darabot fogok megcsinálni. Ezek után elkezdődött a munkám. Már majdnem dél volt, amikor folytattam az edzéseimet. Az ugrálókötelezést és a futást felváltva csináltam meg. Az egyes sorozatok a következők voltak: 200 db ugrálás, 40 kör futás az egyik irányba, 200 db ugrálás, 40 kör a másik irányba, 200 db ugrálás, 40 kör futás az egyik irányba és így tovább, majd a végén egy utolsó 200 ugrálás. A mai futás lényegesen jobban ment, mint kedden. Az ugrálókötelezésben 3x álltam le, ezeket is az első 2 sorozatban követtem el. Az úszás is jobban ment, mert nem fáradtam el annyira, mint kedden. A szaunázásra már sajnos nem maradt elég időm, ezért izzadtam csak 50 percet. Mivel én indítottam el a fűtését, ezért nem is nagyon izzadtam meg. A nap folyamán eléggé sokat gyalogoltam és így jött össze a 11,2 kilométeres táv.