The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, egy élelmiszer boltban és a zöldségesnél, eközben azért letekertem vagy 13-14 kilométert, húzódzkodás: 8 féle fogásban 2-2 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x10x40 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 300 húzás az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x200 ugrálás kötéllel, 1x-i megállással, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, szaunázás: 1x30, 1x20 és 1x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: 14.800 lépés megtétele a nap folyamán, ami 11,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 519 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elintéztem a bevásárlásokat és közben letekertem 13-14 kilométert. Délelőtt nem csináltam sok mindent. Ebéd után korán bementem a céghez és elkezdtem edzeni. A húzódzkodást simán megcsináltam. A fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva hajtottam végre. Jól ment mindkettő. Az evezésnél egy picivel többet húztam az ergométeren, de ennek ellenére jól ment ez is. Az ugrálást is megszoktam már, mert mindössze a 3. sorozatban akadtam bele a kötélbe egyszer. Az erősítést meghajtottam, hogy időben készen legyek a teremben lévő mozgásokkal. Hamarosan ezt is emelnem kell, mert egészen könnyedén ment ez a mennyiségileg is, meg súlyban is könnyített sorozat. A szauna már ment mire beértem, de azért az első fél órát lazán vettem. Aztán már egy kicsit nehéz volt, de megcsináltam az 1 órás szaunázást. Az úszás már teljesen laza volt, de jól éreztem magam a vízben. Sokat sétáltam, mert majdne annyi lett a legyalogolt kilométer, mint tegnap. Ma ismét sikerült 10-t mozognom és már alig fáradtam el, vagy legalább is nem érzem a fáradtságot, most még.