Húzódzkodás: 8 féle fogásban 2-2 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x10x40 kilogramm kinyomása fekve, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 hát + TEÁ, 600 mell + TEÁ és 700 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 14.500 lépés megtétele napközben, ami 10,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 508 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé elaludtam és ezért nem értem be korán. Így nem tudtam annyit edzeni, mint amennyit szerettem volna. Azért egy kicsit mozogtam. A húzódzkodást megcsináltam és nem fájt semmim se. A fekvenyomást ma folyamatosan csináltam, csak az egyes sorozatok között pihentem egy kicsit. Könnyedén megy már a 10x40 kiló kinyomása. Az úszást lazán teljesítettem. Leúsztam a 2 kilométert, de semmi több. A szaunában jó volt, mert többen voltunk és beszélgettünk. Így gyorsabban telt el az idő. Napközben edzést is tartottam és ezért sikerült majdnem 11 kilométert gyalogolnom a medence partján. Ma nem edzettem annyit, amennyit szerettem volna, de azért mozogtam egy átlagos mennyiséget.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 3 alk., 48 db | 80 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 10.000 kg | 27.600 kg |
Evezés | 4 alk., 7500 húzás | 17.500 húzás |
Úszás | 5 alk., 9500 m | 19.500 m |
Sétálás | 7 alk., 66,0 km | 197,4 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 4 alk., 400 db | 740 db |
Ugrálókötelezés | 4 alk., 4000 db | 5000 db |
Szaunázás | 5 alk., 4 óra 20 perc | 16 óra 00 perc |
Futás | 2 alk., 24 km | 24 km |
Kerékpározás | - | - |
