The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x40 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x300 ugrálás, megállás nélkül, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balr kifordulva a római padon (200 db), 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, futás: 200 kör (4x50 kör) lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 15 kilométer lefutását jelenti, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 12.500 lépés megtétele a munkaidőmben, ami 9,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 438 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre sikerült korábban beérnem a céghez és így tudtam sokat edzeni még a munka kezdés előtt. Ezt annak köszönhettem, hogy sikerült elállítanom az ébresztőórámat és ezért 1 órával korábban keltem. A húzódzkodást aránylag könnyedén tudtam megcsinálni. A fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment végig. Az ugrálókötelezésben egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Az evezés is lendületes volt. Az erősítést meghajtottam, hogy még a munkakezdés előtt be tudjam fejezni. Ennyit tudtam a munka időm előtt megcsinálni. Ebédidő előtt tudtam ismét edzeni. Lefutottam a medence körül, mindkét irányba 200 kört, ami 15 kilométer lefutását jelenti. Meghajtottam a futást és majdnem 6:20-as kilométereket tudtam teljesíteni. Az úszást megcsináltam, de nem szakítottam meg magam. A szaunában éreztem, hogy kissé el vagyok fáradva, mert egyre nehezebben tudtam bent maradni a melegben. Az első menet simán lement, a második már egy kicsivel nehezebben, majd az utolsó már majdnem szenvedés volt. Napközben nem volt sok sétálásom, és ezért maradtam 10 kilométer alatt a megtávot illetően. A hét első két napján összesen 20 mozgásom volt, el is fáradtam rendesen. De nem baj, mert kezdem érezni a mozgást.