The Coach

Egyéb: kenyeresnél vásárlás, majd a háziorvossal receptek felíratása és kiváltása, eközben 11-12 kilométert bicikliztem, húzódzkodás: 8 féle fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x40 kilogramm kinyomása fekve (2400 kg), 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x400 ugrálás kötéllel, anélkül, hogyy egyszer is beleakadtam volna a kötélbe, evezés: 3000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (200 db), 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, szaunázás: 1x30, 1x20 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 hát + TEÁ, 700 gyors + TEÁ és 600 mell + TEÁ, sétálás: 16,900 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 12,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 614 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel eltekertem a kenyereshez a pékáruért. Innen miután otthon kipakoltam tovább tekertem a háziorvoshoz, hogy a mamának a kifogyóban lévő gyógyszereit felírassam. Amikor ezzel végeztem a gyógyszertárban ki is váltottam őket. Aztán itthon segédkeztem egy kicsit. Egy gyors és korai ebéd után mentem melózni. Persze korábban, hogy tudjak edzeni is. A húzódzkodás jól megy már. A fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt váltogatva csináltam meg. Mindkettőt jó ritmusban és erőben. Az ugrálókötelezés is jó volt, hiszen egyszer sem álltam le. Az evezés a szokásos módon sikerült. Az erősítésnél éreztem, hogy lassan emelnem kell a mennyiségi mutatókon, mert most már majdnem 20 perc alatt  végzek a gyakorlatokkal. A szaunázást is jól bírtam, hiszen összesen 1 óra 10 percet voltam bent a melegben, és nem szenvedtem. A úszás lazán és könnyedén ment, nem hajtottam, hanem csak leúsztam a 2 kilométert. A munkaidőm alatt sokat kellett gyaloglnom és így jött össze a majdnem 13 kilométeres táv. Ez a napom is jó volt, hiszen ismét 10 mozgást tudtam megcsinálni. A héten már a 44. mozgásnál, edzésnél tartok és még nem értem a végére a hétnek.