The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x40 kilogram kinyomása fekve (2400 kg), evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x400 ugrálás kötéllel, egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, úszás: 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x60 perc és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: 9.600 lépés megtétele napközben, ami 7,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 338 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Halálos beteg vagyok! A múlt héten sikerült egy jóadag hideg vizet innom, aminek eredményeképpen szárazon köhögök, mint a szamár. És persze szenvedek, mint állat. Reggel éppen emiatt alig tudtam felkelni, mert végig krahácsoltam az éjszakát. Ennek ellenére korábban értem be a céghez és tudtam is valamennyit edzeni. A húzódzkodásnál ugyan erősnek érzetem magam, de nem volt olyan teljesen 100 a húzódzkodásom. A fekvenyomásnál is visszavettem a súlyból, mert éreztem, hogy ez a súly ma nekem nagyon nehéz lenne. Azért megcsináltam. Az evezés még jól és lendületesen ment. Az erősítést meg azért hajtottam meg, hogy beleférjen az időmbe még munkakezdés előtt. Ez sikerült is. Délelőtt aztán egyre nehezebben ment a beszéd, mert mindgi köhögnöm kellett és persze szárazon krahácsoltam, hogy majdnem kiugrott a szemem a helyéből. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva csináltam: 2x20 4 ütemű, 400 ugrálás és így tovább. Sokat kellett pihennem, mert köhögési rohamaim voltak. Az ugrálókötelezésben egyszer sem akadtam bele a kötélbe. De már szenvedtem ez alatt a gyakorlatok alatt. Az úszásnál pattant el a bizonyos cérna. A vízben elkezdtem köhögni és el is ment a kedvem az egésztől, így 500 méter után abba is hagytam. Teljesen elvesztettem a motiváltságomat, a halálos betegségem okán. Mindentől elment a kedvem. A szaunában szerencsémre többen voltunk és így kibírtam a hőséget és az izzadást. Meg persze jól is esett a torkomnak a forróság. Napközben nem kellett sokat gyalogolnom, így jött össze a 7,2 kilométer legyaloglása. Ma ugyan 9-t edzettem, mint tegnap, de teljesen másképpen. Tegnap pörgősen csináltam végig az edzéseket. Ma viszont örültem ,hogy vége lett a napnak. Holnap egy pihenő napot iktatok be a programomba, hogy kikúráljam magam.