The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x40 kilogramm kinyomása fekve (2400 kg), evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, ugrálókötelezés: 3x400 ugrálás kötéllel és közben egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ és 500 mell + TEÁ, szaunázás: 1x70 perc szaunázás folyamatosan, sétálás: napközben 11.100 lépést tettem meg, ami 8,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 389 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi pihenő nap jó hatással volt rám, mert kedvvel kezdtem neki a mai edzésprogramomnak. Korábban mentem be a céghez és a húzódzkodást csináltam meg elsőként. Jól ment, erősnek éreztem magam, hamarosan emelnem kell a mennyiségen. A fekvenyomást lendületesen hajtottam végre. Érdekes, hogy a 40 kiló jól megy, míg a 45 kilóval szenvedek. Az evezés is lendületes volt. Ezzel be is fejeztem a hajnali mozgásokat, mert elkezdődött a munkaidőm. Ebédszünet előtt tudtam ismét mozogni. Az erősítést meghajtottam és jól is esett. Igyekeznem kellett, mert nem volt sok időm az edzéseimre. Az erősítésben is emelnem kell majd a mennyiségen, mert ezt a szintet le tudom hajtani 20 perc körüli idővel. Ezt követően az uszodában leugráltam az ugálókötelezésemet. Egyszer sem álltam le, akadtam bele a kötélbe, az 1200 ugrálás közben. Utána csináltam meg a 6x20 darab 4 ütemű gyakorlatot. A lábaim kezdik megszokni ezt a mennyiséget. Az úszás lement, de a vízben ismét rám jött a köhögés és ezért nem volt nagy kedvem az úszáshoz, de azért lenyomtam az 1500 métert. A szaunát én indítotam és ezért voltam bent 70 percet folyamatosan. Jött egy kollégám és már nem is volt unalmas az izzadás. Napközben nem volt sok munkám, de azért több, mint 8 kilométert legyalogoltam. Ma is sikerült 9-t edzenem, de már majdnem olyan formában, mint hétfőn, és sokkal jobban, mint kedden, amikor is "halálos" beteg voltam.