The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban 2x is, DM-ben, csekk feladás a postán és a bank meglátogatása, ezen utak alatt hozzávetőlegesen 24-25 kilométert tekertem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x40 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x400 ugrálás kötéllel úgy, hogy egyszer sem akadtam bele a kötélbe és így nem álltam le a sorozatok közben, evezés: 3000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: napközben és bent a cégnél 25.100 lépés teljesítése, ami 18,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 879 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, véleméyn, élmény: Egész délelőtt rohangáltam bringával. Elsőként a kenyeresnél voltam, majd a SPAR következett. Amikor hazaértem következett a második körben a SPAR, majd innen tovább a DM-be. Ezután már csak a bank és a posta maradt hátra. De majdnem az egész délelőttöm elment ezekre az utakra. Közben olyan 25 kilométernyit bringáztam le. Korán ebédeltem, majd bent a cégnél folytattam az edzést. Elsőként a húzódzkodást csináltam meg. Majd a fekvenyomás következett. Mindkettőt lendületesen és jó erőben csináltam végig. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment. Az ugálókötelezést és a 4 ütemű gyakorlatot külön-külön csináltam meg. Az evezés lendületes volt. Az erősítést már majdnem 20 percen belül meg tudtam csinálni. Itt az ideje az emelésnek. A szaunázás már nehezebben ment. Az úszásnál éreztem azt, hogy elfáradtam, illetve a szauna elindította az orr folyásomat és így nagyon nehéz volt az úszás. De megcsináltam. Aztán maradt a sétálás. Már délelőtt is sokat talpaltam a különböző vásárlások intézése közben, de a cégnél is sokat gyalogoltam, így jött össze ez a majdnem 19 kilométer gyaloglás, ami szerintem nem semmi. Egy kisebb túrával fel érő táv.  Ma sikerült 10-t edzenem. jó kis napom volt.