The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kis boltban és a kenyeresnél, fénymásolós meglátogatása, posta csekk és levelek feladása, közben 12-13 kilométert bringáztam, húzódzkodás: 8 féle fogásban 4-4 darab húzódzkodás megcsinálása (emeltem a mennyiségen), fekvenyomás: 6x10x45 kilogramm kinyomása (emeltem a mennyiségen), evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x500 ugrálás, anélkül, hogy egyszer is beleakadtam volna a kötélbe (emeltem a mennyiségen), úszás: 2000 gyors + TEÁ leúszása 33 percre, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 20.200 lépés megtétele a napfolymán, itthon és bent a cégnél, ami 15,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 708 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt jöttem-mentem intézkedtem. Bevásárlások után a fénymásolósnál anyagot másoltattam. Majd itthon elkészítettem az újságomat. Amit aztán a postán feladatam a csekkekkel együtt. Közben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert bicikliztem le. Bent a cégnél húzódzkodtam, és már 4-4 darabot csinálok az egyes fogásokból. Szintén emeltem a mennyiségen a fekvenyomásnál is. Most már összesen 2700 kilót nyomok ki. Az evezés lendületesen ment le. Az erősítésnél belehúztam, mert kevés időm maradt a többi mozgásra. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva csináltam végig. A 4 ütemű gyakorlatnál már nem 6x20-t, hanem 4x30 gyakorlatot csináltam meg. Az ugrálókötelezésnél pedig 300 -al emeltem a mennyiségen és nem 1200-t, hanem 1500-t ugráltam a kötéllel. Egyszer sem akadtam bele a kötélbe és így nem álltam le az ugrálás közben. Az úszást nagyon meghajtottam, mert nem maradt sok időm a 2 kilométerre. Végig gyorson úsztam, hogy minél előbb végezzek. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Ma sikerült 10-t edzenem.