The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 4-4 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x45 kilogramm kinyomása (2700 kg), evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x500 ugrálás kötéllel és mindössze 1x akadtam bele a kötélbe, szaunázás: 1 óra 10 pec folyamatos szaunázás, úszás: 2000 hát + TEÁ leúszása, sétálás: 18.400 lépés megtétele napközben a munkaidőm alatt, ami 13,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 646 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán értem be a céghez és így az első 6 mozgásomat meg tudtam csinálni, még a munkakezdés előtt. A húzódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomásnál kissé szenvedős volt az egyes sorozatok utolsó pár nyomása. Hiába a tegnapi fekvenyomás még benne volt az izmaimban. Az evezés lendületes volt, mint mindig. Az erősítésre nem sok időm maradt, ezért csinálotam még mindig a rövidített mennyiséget. Ez hozzávetőlegesen 20 perc alatt meg van. A 4 ütemű gyakorlat utolsó darabjainál éreztem a combjaimat. Az ugrálőkötelezés jól ment, de sajnos az első sorozatban 1x beleakadtam a kötélbe és ezért le kellett állnom. a két utolsó gyakorlatot külön-külön csináltam meg. Ezután elkezdődött a munkám. Elsőként az ebédidőben elmentem szaunázni, mert csak így fért bele az úszás is. Én indítottam el a szaunát és ezért voltam bent 70 percet, bár az utolsó perceket már kisé szenvedősen éltem át. Az úszás lazán ment le. Munkaidőmben sokat gyalogoltam és így jött össze a majdnem 14 kilométeres gyaloglás. Ma is sikerült 9-t edzenem.