The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 4-4 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x45 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, ugrálókötelezés: 3x500 ugrálás kötéllel úgy, hogy egyetlen egy sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 1óra 10 perc folyamatos szaunázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, sétálás: 14.000 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 10,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 490 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A lustaság fél egészség - tartja a mondás. Én is ehhez tartottam magam a hajnali felkelésnél. Nagyon nehezen kászálódtam ki az ágyból, és ezért nem tudtam hajnalban rendesen edzeni. Csak a húzódzkodást, a fekvenyomást, az evezést és az erősítést tudtam megcsinálni. Az egészet nagyon lendületesen és hajtósan csináltam végig, hogy a munka kezdésre készen legyek. A húzódkodás nagyon jól ment. A fekvenyomást kezdem megszokni, mert az első sorozatok már aránylag jól mennek. Az evezés is lendületes volt. Az erősítést nagyon meg kellett hajtanom, mert az idő sürgetett. Végül is sikerült időre befejeznem a hajnali edzésemet. El is fáradtam. Délben az ugrálókötelezéssel folytattam a mozgást. Egyik sorozatban sem álltam le. Utána a 4 ütemű fekvőtámaszokat csináltam meg. Mivel az uszoda foglalt volt, először a szaunába mentem. A kályhát én indítottam el és ezért voltam bent 70 percet folyamatosan. Az úszást egy jó közepes iramban teljesítettem. Napközben, bent a cégnél aránylag sokat kellett gyalogolnom, így jött össze a 10,5 kilométer. Ma is sikerült 9-t mozognom, bár sokkal nehezebben sikerült, mint a keddi edzéseim.