The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 4-4 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x45 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 3000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (200 db), 30 fekvőtámasz, 100 húzás 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, ugrálókötelezés: 3x500 ugrálás kötéllel, anélkül, hogy beleakadtam volna a kötélbe és emiatt meg kellett állnom az egyes sorozatokban, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 1x20 és 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: munkaidőmben 18.000 lépés megtétele, ami 13,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 632 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam és itthon sem volt délelőtt sok dolgom. A korai ebéd után bementem a céghez, hogy először edzzek, aztán egy kicsit dolgozzak is. A húzódzkodás jól ment. A fekvenyomásnál már kezdem megszokni a 45 kilókat. Az evezés, mint mindig most is nagyon jól ment. Az erősítésnél is az iramra fiygeltem és még nem emeltem a mennyiségen. Az ugrálókötelezés nagyon jól ment, bár a végére éreztem a vádlimat. A 4 ütemű fekvőtámasz is lendületes volt. A szaunában, mivel már korábban elindították és egyedül voltam, kissé szenvedős lett az izzadásom. Nem is bírtam sokáig bent maradni, hanem inkább sokszor mentem be. Az úszást egy olyan közepes iramban teljesítettem. Nem hajtottam agyon magam. Sok volt a gyaloglás a munkaidőmben és így jött össze a 13,5 kilométeres gyaloglás. Ma is sikerült 9-t mozognom.