Húzódzkodás: 8 féle fogásban 4-4 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x45 kilogramm kinyomása fekve, úszás: 2000 méter teljesítése a köetkező bontásban: 700 gyors + TEÁ, 700 hát + TEÁ és 600 mell + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 15.700 lépés teljesítése napközben, munkaidőmben, ami 11,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 552 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos ismét vasárnap van és én ismét nagyon nehezen tudtam felkelni. Nem tudtam emiatt annyit edzeni, mint amennyit szerettem volna. Ma azért 5-t tudtam edzeni és ez azért nem olyan rossz. A húzódzkodás és a fekvenyomás jól ment. A húzódzkodás lendületes volt. A 45 kilogrammot már kezdem megszokni és egyre könnyedebben megy a fekvenyomás. Az úszás jól ment, de nem nagyon hajtottam meg. Csak leúsztam a távot. A szaunában többen voltunk és így könnyen ment az izzadás. Napközben aránylag sokat gyalogoltam, így jött össze a majdnem 12 kilométer legyaloglása. Ahhoz képest, hogy nem edzettem annyit, mint amennyit szerettem volna, egész jó kis napom volt.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 7 alk., 224 db | 520 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 13.500 kg | 60t 600 kg |
Evezés | 4 alk., 7500 húzás | 40.000 húzás |
Úszás | 5 alk., 10.000 m | 47.000 m |
Sétálás | 7 alk., 86,4 km | 433,0 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 4 alk., 480 db | 2180 db |
Ugrálókötelezés | 4 alk., 6000 db | 20.600 db |
Szaunázás | 5 alk., 5 óra 20 perc | 31 óra 40 perc |
Futás | - | 54 km |
| Erősítés | 4 alk. | 13 alk. |
Kerékpározás | - | - |
