The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 4-4 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x45 kilogramm kinyomása fekve (2700 kg), evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 125 húzás, 35 fekvőtámasz, 125 felülés a római padon, 35 fekvőtámasz, 125 húzás, 35 fekvőtámasz, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 35 fekvőtámasz, 125 húzás, 125 törzsemelés a római padon, 125 húzás, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe az egyes sorozatokban (emeltem a mennyiségen), úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ és 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 15.800 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 11,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 553 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kicsivel korábban mentem be a céghez. Ugyan tudtam edzeni, de sajnos a munka kezdés előtti mozgásokba már nem fért bele az erősítés. A húzódzkodást, a fekvenyomást és az evezést meghajtottam, hogy legalább ezeket befejezzem. Mindegyiket jó lendületesen csináltam meg. A fekvenyomás egy kicsivel jobban ment, a tegnapihoz viszonyítva. Ebédidőben folytattam az edzéseimet. Az erősítés, a megemelt mennyiség ellenére is, aránylag könnyen ment. Az ugrálókötelezésben egy 500-assal emeltem a mennyiséget. Egyetlen sorozatban sem akadtam bele a kötélbe. Az úszást hajtottam, hogy időben el tudjam indítani a szaunát. Jó erőben éreztem magam a vízben. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a hőségben 1 teljes órán keresztül. A munkaidőmben nem gyalogoltam olyan sokat, de ennek ellenére is majdne összejött a 12 kilométer legyaloglása. Ma eggyel többet sikerült edzenem, mint tegnap. Jó kis mozgalmas napom volt ma is. Holnap egy kis pihi lesz a programomban.