The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, postán csekk feladás, eközben 14-15 kilométert tekertem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x45 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 4000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 125 húzás, 35 fekvőtámasz, 125 felülés a római padon, 35 fekvőtámasz, 125 húzás, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (250 db), 35 fekvőtámasz, 125 húzás, 125 törzsemelés a római padon, 125 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása (emeltem a mennyiségen), szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: a munkaidőmben 22.200 lépés teljesítése, ez 16,6 kilométer legyaloglását jelenti, ami 778 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elsőként a kenyereshez tekertem el. A második körben a SPAR-os vásárlás következett. Itt sikerült megraknom a bringa csomagtartóját és a kosaramat is. Harmadik utam a postára vezetett, ahol csekket adtam fel. Ezekkel az utakkal 14-15 kilométer bringáztam. Itthon segítettem a főzésbe, illetve volt egy kis szerelni való feladatom. Majd egy korai ebéd és utána bent a cégnél folytattam a mozgásaimat. Az húzódzkodás egész jól megy, bár az utolsó egy-két darab nehézkesen megy még. A fekvenyomás viszont javul, mert egészen lendületes iramban tudom megcsinálni a sorozatokat. Az evezésnél a szokásos mennyiség dupláját csináltam meg (4000 db), jó lendületben. Az erősítés is lendületes volt végig. A 4 ütemű fekvőtámaszokat éreztem, hogy a héten most csináltam először, mert az utolsó darabornál zsibbadt a lábizmom. Persze ez nem tántorított el attól, hogy megemeljem a mennyiséget 120 darabról 150 darabra. A szaunában éreztem főleg a második felében, hogy elfáradtam, mert nem bírtam sokat bent lenni, hanem csak 10 perceket izzadtam a félórás első menet után. Az úszást teljesítettem, de nem hajtottam. A cégnél kissé zűrös volt a mai napom, mert sikerült 16,6 kilométert gyalogolnom. Ehhez azért hozzájárult a SPAR-os vásárlás is egy picit. Ma 9-t edzettem, ez volt eddig a napi legtöbb mozgásom.