The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x45 kilogramm kinyomása, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 125 húzás, 35 fekvőtámasz, 125 felülés a római padon, 35 fekvőtámasz, 125 húzás, 35 fekvőtámasz, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (250 db), 35 fekvőtámasz, 125 húzás, 125 törzsemelés a római padon, 125 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és mindössze 1x akadtam bele a kötélbe, úszás: 700 hát + TEÁ, 600 mell + TEÁ és 700 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x25, 1x15 és 1x10 perc szaunázás (50 perc), közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: munkaidőmben 17.000 lépést tettem meg, ami 12,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 595 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, aránylag korán értem be a céghez, hogy egy kicsit tudtam még a munkakezdés előtt edzeni. A húzódzkodást alig 10 perc alatt megcsináltam, lendületesen és erőből. A fekvenyomásnál nem éreztem a tegnapi erőlködést. Szintén jó erőben voltam, nem voltam fáradt. Az evezést, mint mindig most is lendületesen végeztem le. Az erősítést is még meg tudtam csinálni a munkakezdés előtt. Ennél is erőben jól éreztem magam. Aránylag gyors iramban végeztem az erősítő gyakorlatokat, hogy be tudjam fejezni még a munkaidő kezdete előtt. Aztán elkezdtem dolgozni és csak délben tudtam ismét edzeni. Ekkor elsőként a 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg. Az utolsó darabokat az egyes sorozatokban már nehezen tudtam megcsinálni. Az ugrálókötelezésben az első 500-as sorozatban akadtam el egyszer a kötélben, a többinél minden rendben volt. Az úszást teljesítettem, de nem törtem össze magamat az irammal. A szaunában éreztem, hogy elfáradtam, mert nem bírtam sokáig maradni. A második és a harmadik menetben éreztem ezt főleg. Nem is maradtam sokáig, csak 50 percig. A cégnél aránylag sokat gyalogoltam és így jött össze a majdnem 13 kilométer legyaloglása. A mai napon 9 edzésem volt és ez eléggé lefárasztott.