Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve (3000 kg), futás: 120 kör (9 kilométer) lefutása a medence körül mindkét irányba (4x30 kör), 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 600 mell + TEÁ, 700 gyors + TEÁ és 700 hát + TEÁ, szaunázás: 1x20, 2x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 12.500 lépés megtétele a munkahelyemen, ami 9,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 439 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kissé korábban értem be és ezért meg tudtam csinálni a húzódzkodást és a fekvenyomást. A húzódzkodás jól ment, de a fekvenyomásnál már szenvedtem. A tegnapi nap után, ma is megcsináltam az 50 kilós kinyomást, de egy enyhe izomlázam van. Nehezebben tudtam megcsinálni. Hiába hozzá kell még szoknom ehhez a súlyhoz. Napközben nem tudtam mozogni, csak az ebédidő előtt volt lehetőségem mozogni. A futással kezdtem. Az elején jól ment, de a végére elfáradtam. Hiába régóta nem futottam. A 4 ütemű fekvőtámaszoknál is éreztem a lábamat, nehezebben is tudtam megcsinálni az egyes sorozatokat. Főleg az utolsó darabokat. Az úszást teljesítettem, de nem nagyon hajtottam. A szaunában szerencsémre voltak, mert nehezen bírtam volna ki egyedül. De sikerült, mert tudtam beszélgetni a többiekkel. Ma nem volt sok sétálnivalóm, így nem is tettem meg nagy távokat. Ma is 7-t mozogtam.
