Húzódzkodás: 8 féle fogásban 6-6 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 darab ugrálás teljesítése kötéllel, mindössze két megállással az egyes sorozatokban, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, szaunázás: 1 óra szaunázás többszöri megszakítással, sétálás: napközben 18.500 lépés megtétele, ami 13,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 647 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kicsit korábban értem be a céghez és ezért a húzódzkodást, a fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt meg tudtam csinálni még a munka kezdés előtt. A húzódzkodásnál kezdem érezni, hogy emeltem a mennyiségen, nehezebben mentek az utolsó darabok. A fekvenyomás jól ment, lendületesen és erősnek éreztem magam. A 4 ütemű fekvőtámaszt kényszerűségből (kevés időm maradt) meghajtottam, ezért kevés pihenőm volt és a végére el is fáradtak a lábaim. Napközben, munkaidőben aránylag sok volt a rohangálás és ezért csak ebédidőben tudtam ismét mozogni. Az ugrálókötelezés jól ment, bár 2x beleakadtam a kötélbe. Az úszást teljesítettem, de nem szakítottam meg magam. A szaunát ugyan én indítottam el, de ma annyira zűrös nap volt, hogy csak több részletben tudtam szaunázni 1 órát. Ahogy már említettem ma a cégnél nem volt éppen sima munkanap. Mindenki pezsgett, mint a habzószóda. Aránylag sokat rohangáltam és így jött össze a majdnem 14 kilométeres táv legyaloglása. Ennek ellenére sikerült ma is 7-t edzenem.
