The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása és ez összesen 56 darab, fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 24 percen belül, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ és 500 hát + TEÁ, sétálás: 19.400 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 14,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 681 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban sikerült nagyon korán bemennem a céghez és így a húzódzkodást, a fekvenyomást, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az evezést még a munkaidő kezdete előtt meg tudtam csinálni. Természetesen a lehető legnagyobb tempóban hajtottam végre az egyes mozgásformákat, hogy beleférjek a rendelkezésre álló időbe. A húzódzkodást és a fekvenyomást alig több, mint 10 perc alatt teljesítettem.Mindkét gyakorlat jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszról ez már nem mondható el, mert az egyes sorozatok utolsó pár darabjánál már erősen zsibbadtak a combizmaim. Így amikor végeztem egy-egy sorozattal többet kellett pihennem. Az evezés viszont nagyon jól ment, mert új csúccsal 24 percen belüli idővel végeztem az 5 kilométeres távval. Egy gyors zuhany, majd elkezdődött a munka napom. Sajnos rohangálós egy nap volt a mai, mert csak az ebédidő végén tudtam ismét mozogni. A szaunázással kezdtem, hogy egy kicsit a sok rohangálás után lelazuljak. Jó volt a kis izzadás. Ezért viszont sajnos ma sem jutott sok idő az úszásra. Azért az 1 kilométert lenyomtam, de nem tudtam a szokásos mennyiségemet teljesíteni. A munkaidőm alatt 14,6 kilométert gyalogoltam le, ami elég soknak mondható. Ma sikerült 7-t edzenem és jól is esett, köszönhető annak, hogy korán bementem a céghez. Ha ezt nem teszem, akkor lehet, hogy nem jut idő az edzéseimre.