The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása (56 darab), fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, egyszer sem akadtam bele a kötélbe, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás közte 5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőmben 17.500 lépés megtétele, ami 13,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 613 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sikerült időben felkelnem és így aránylag sokat tudtam edzeni a munkakezdés előtt. A húzódzkodást, a fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszokat csináltam meg kora hajnalban. A húzódzkodást jól és lendületesen tudtam megcsinálni. A fekvenyomásnál emeltem 5 kilót a mennyiségen, így már 6x10x55 kilót emeltem. Érdekes, mert az 5 kilós emelés sok volt, hiszen nehezen értem a végére. 5 kiló nem sok, de kinyomva már belepréselt a padba. Ennek ellenére megcsináltam és ezzel 3300 kilót nyomtam ki. A 4 ütemű fekvőtámaszokat lendületesen tudtam végig csinálni. Aztán elkezdtem dolgozni, csak ebédidőben tudtam ismét edzeni. Ugrálókötelezés jól ment, mert egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Az úszást teljesítettem, de nem diktáltam nagy iramot. Viszont kipróbáltam az új TEÁ-mat. Ez ugyanolyan, mint a másik volt. A szaunázásnál már éreztem, hogy egy kissé elfáradtam. Én indítottam el a szaunát, de 50 percet bírtam első menetben. Ezért ismét bementem izzadni egy rövidke 10 percre, hogy meg legyen az 1 órás szaunázásom. Napközben elég sokat kellett rohangálnom és ezért sikerült a munkaidőmben megtennem 13,1 kilométert. Ma is sikerült 7-t mozognom.