The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban 2x, a postán csekk feladás, és a fénymásolósnál egy irat másolása, eközben 15-16 kilométert hatottam le a bringámmal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása (56 db.), fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása fekve (3300 kg.), erősítés: 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db.), 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 200 törzsemelés a római padon, 125 húzás állva, evezés: 5 km leevezése az új evezősergométeren, szaunázás: 1x30, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: 18.500 lépés megtétele a nap folyamán, ami 13,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 648 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elsőként a kenyereshez tekertem el. Majd a SPAR következett. Aztán ismét visszatekerhettem a SPAR-ba, mert elfelejtettek szólni, hogy tojást is kellett volna vennem. Aztán a posta következett, majd a fénymásolósnál fejeztem be a kora délelőtti tekeréseimet. Ez alatt hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekertem le. Aztán itthon segítettem, majd ebéd, és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem rendesen. A húzódzkodás aránylag jól ment, bár éreztem a hasamat az ebéd okán. A fekvenyomás kezd aránylag könnyűvé válni, csak az utolsó sorozatokban nehéz már csak a súly. Az erősítés jól és lendületesen ment végig. Ezt a mennyiséget kezdem megszokni. Az evezésnél egy kicsivel visszavettem a tempóból, mert majdnem 24 perc alatt eveztem le az 5 kilométert az ergométeren. A szauna már működött, amikor beértem  és ezért kissé szenvedős lett a mai 1 órás szaunázásom. Az első 30 perc még aránylag könnyedén ment. De utána már egyre nehezebben bírtam a hőséget. Ezért osztottam el ilyen sokfelé az 1 órányi szaunázást. Az úszást teljesítettem, de nem hajtottam, hanem lazán és könnyedén úsztam le az adagomat. Nem kellett sokat gyalogolnom bent a cégnél és ezért volt ma ilyen könnyű kis sétálásom. Ma sikerült 8-t edzenem és a heti összes edzés számom már 33-nál jár.