The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 200 törzsemelés a római padon, 125 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezésergométeren 24 percen belül, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, fűnyírás: a fenti telken fű nyírása 2 órában, sétálás: a nap folyamán 22.000 lépés megtétele, ami összesen 16,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 770 kilokalória elégetését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így a munkaidőm kezdete előtt meg tudtam csinálni a húzódzkodást, a fekvenyomást, az erősítést és az evezést. A korai kelés egyébként hajnali ½4-kor volt és 4-kor már bent voltam a cégnél. A húzódzkodás jól ment. A fekvenyomásnál érzem még a bal vállamat a vasárnapi eséstől. Persze a tricepszemet is érzem. Az erősítés végig lendületesen ment és 45 perc körüli idővel végeztem is vele. Az evezésben nem törtem össze magam a nagy iramban, de azért nem is lazáztam el. Ezeket még a munkaidőm megkezdése előtt csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben úsztam le a 2 kilométert, mivel egy kicsit már fáradt voltam, nem hajtottam magam, hanem csak teljesítettem a távot. A szaunát én indítottam el és így bírtam ki az 1 órát a melegben. Ezzel szinte be is fejeztem az edzéseimet. Amikor hazaértem átöltöztem és felmentem a fenti telekre füvet nyírni. Ezzel hajszál pontosan 2 óra alatt végeztem. Ekkor már elfáradtam, mivel nem ettem semmit se. Amikor innen hazaértem egy gyors fürdés után megebédeltem (délután 7 órakor). Napközben legyalogoltam 16,5 kilométert, bent a cégnél és az itthoni ténykedéseim alatt. Ma is sikerült 8-t edzenem, és már 16 mozgásnál vagyok 2 nap alatt.