Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása (64 db.), fekvenyomás: 3x20x55 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: (minden egyes gyakorlatnál emeltem a mennyiséget!) 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 darab), 150 vádlierősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 250 törzsdöntés a római padon, 150 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc 30 másodpercre (ez új csúcs a részemről), szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 h.+TEÁ, 800 gy.+TEÁ és 400 m.+TEÁ, sétálás: a munkahelyemen 17.200 lépés megtétele, ami 12,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 602 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az edzéseket csak délután, bent a cégnél kezdtem el. Délelőtt itthon dolgozgattam egy keveset, majd ebéd és irány a melóhely. A húzódzkodás nagyon jól ment, erősnek éreztem magam. Ez megmutatkozott a fekvenyomásnál is, mert nem 6x10x nyomtam ki a súlyt, hanem csak 3x, de 20-as szériában. Ennek örömére az erősítésnél is emeltem a mennyiségen, de minden egyes gyakorlatnál. Volt olyan ahol kevesebbet, volt ahol többet. Jól is ment, pedig egy kicsit tartottam tőle, főleg a fekvenyomás után. A szaunáz én indítottam el és 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. A végére már azért éreztem a mai erős terhelést, meg az emeléseket. Az úszást már csak lazán teljesítettem. Semmi hajtás, inkább lazítás jellege volt az egésznek. De jó volt. A sétálást csak a cégnél bent műveltem és ezért jött össze csak majdnem 13 kilométer. Nem a legtöbb, de nem is a legkevesebb. Ma jó kis napom volt, tele sikerélményekkel. Most este érzem, hogy azért elfáradtam. Hiszen érzem az izmaimat.
