The Coach

Húzódzkodás: 8 féel fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, ami 64 darab, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, ami 3600 kiló, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, a négy sorozatban 3x akadtam bele a kötélbe és álltam le, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 h.+TEÁ, 600 m.+TEÁ és 700 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 19.200 lépés megtétele, ami 14,4 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 673 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel és délelőtt nem edzettem semmit se, hanem itthon dolgoztam, illetve segítettem a főzésben. Korán értem be délután a céghez és ezért edzettem. A húzódzkodás jól ment. A fekvenyomással még szenvedek. A 60 kiló egy picivel azért könnyebben megy, mint az 55 kiló ment, de azért már van súlya a vasnak. Főleg az egyes sorozatok utolsó darabjai mennek nehezen. Szerintem ezen a súlyon hamarább fogok túllépni, mint az 55 kilón. A 4 ütemű fekvőtámasz lendületes volt végig. A lábaim itt is az utolsó daraboknál zsibbadt el, odáig nagyon jól ment. Az ugrálókötelezésben az első és az utolsó sorozatban 3x akadtam bele a kötélbe. Az elsőnél csak 1x, míg a negyedikben 2x léptem rá a kötélre. Ennél a mozgásformánál éreztem azt, hogy a 4 ütemű fekvőtámasz azért lefárasztotta már a lábaimat. Az ugrálások utolsó 100 darabjánál már fájtak a lábaim. Az úszás közepes iramban indult, de jöttek a medencébe és ezért elkezdtem versenyezni. Így a mellúszás vége és a gyors teljes távján hajtottam. A szaunát én indítottam le és ezért bírtam ki az 1 órát a hőségben. A munkaidőm alatt aránylag sokat talpaltam. A 14,4 kilométer egy jó erős közepes táv volt. Ma sikerült 7-t edzenem és kissé el is fáradtam.