Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, összesen 3600 kiló, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 24 perc 10 másodpercre, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 400 m.+TEÁ, 700 gy.+TEÁ és 700 h.+TEÁ, fűnyírás: a mi fenti telkünkön 3 órán keresztül fűnyírás, sétálás: napközben, bent a cégnél és itthon 31.100 lépés megtétele, ami 23,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 1088 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma csak egy kicsivel értem be korábban a céghez és ezért csak a húzódzkodást, a fekvenyomást és az evezést tudtam csak megcsinálni a munkakezdés előtt. A húzódzkodás lendületesen ment, de elkezdett fájni a jobb könyököm belső fele. Ennek ellenére megcsináltam a teljes mennyiséget. A fekvenyomás egészen jól ment, bár még mindig szenvedek a vége felé a súly alatt. Minden egyes sorozat végénél kezd nehéz lenni a súly. Az evezést egy kicsit lazábbra vettem, mint a múltkori volt, hiszen majdnem egy perccel tovább húztam le az 5 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. Volt rohangálás nagyon sok is. Ebédidőben nem is tudtam elkezdeni a második edzéssorozatot. Csak 1 óra körül tudtam elkezdeni, de ezért szaunázással kezdtem a délutáni mozgást. Egy órán keresztül voltam bent a hőségben. Az úszást már lazára vettem, mert a szaunázás után nem nagyon tudok hajtani. Ennek ellenére jól esett a vízben való mozgás. Amikor hazaértem átöltöztem és felgyalogoltam a telekre és 3 órán keresztül folyamatosan vágtam a füvet. Aztán hazasétáltam. Ekkor néztem meg a lépésszámlálómat. Új csúcsot talpaltam le a mai napon. Bent a cégnél is sokat kellett gyalogolnom és erre jött rá az itthoni sétálásom. A
