Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül (160 kör) 4x40-es sorozatban, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gy.+TEÁ, 400 m.+TEÁ és 800 h.+TEÁ, szaunázás: 1x20 és 4x10 perc szaunázása közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 15.600 lépés megtétele, ami 11,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 548 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán értem be a céghez. A húzódzkodás lendületes és jól tudtam megcsinálni. A könyököm ma nem fájt. A fekvenyomás is jól ment. Lassan kezdem megszokni a 60 kilót. Utána futottam a medence körül 160 kört, ami 12 kilométer teljesítését jelenti. A távot 4x40-es kört futva teljesítettem, mindkét irányba. A futásnál nem foglalkoztam az idővel, hanem csak inkább a futásra koncentráltam. Jól esett. Már nagyon régen nem futottam a medence körül. Meg is izzadtam rendesen. Ezután elkezdtem dolgozni. Az úszás teljesítettem, de nem törtem össze magam, főleg a futás után és a medence vize is melegebb volt a szokottnál. A szaunát nem nagyon bírtam, mert az első 20 perces menet után már csak 10 perceket tudtam kibírni a hőségben. A munkaidőmben 11,7 kilométert tettem meg. Ma 6 edzésem volt, a héten összesen 39 mozgásom volt és jó hetet tudhatok magam mögött.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alk., 320 db | 4261 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 16,8 t | 255,9 t |
Evezés | 2 alk., 10 km | 114 km |
Úszás | 5 alk., 10.000 m | 174.500 m |
Sétálás | 7 alk., 99,0 km | 1622,8 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db | 5330 db |
Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 db | 56.600 db |
Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 91 óra 10 perc |
Futás | 1 alk., 12 km | 129 km |
| Erősítés | 1 alk. | 32 alk. |
Kerékpározás | - | 639,9 km |
