The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül (160 kör) 4x40-es sorozatban, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gy.+TEÁ, 400 m.+TEÁ és 800 h.+TEÁ, szaunázás: 1x20 és 4x10 perc szaunázása közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 15.600 lépés megtétele, ami 11,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 548 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel korán értem be a céghez. A húzódzkodás lendületes  és jól tudtam megcsinálni. A könyököm ma nem fájt. A fekvenyomás is jól ment. Lassan kezdem megszokni a 60 kilót. Utána futottam a medence körül 160 kört, ami 12 kilométer teljesítését jelenti. A távot 4x40-es kört futva teljesítettem, mindkét irányba. A futásnál nem foglalkoztam az idővel, hanem csak inkább a futásra koncentráltam. Jól esett. Már nagyon régen nem futottam a medence körül. Meg is izzadtam rendesen.  Ezután elkezdtem dolgozni. Az úszás teljesítettem, de nem törtem össze magam, főleg a futás után és a medence vize is melegebb volt a szokottnál. A szaunát nem nagyon bírtam, mert az első 20 perces menet után már csak 10 perceket tudtam kibírni a hőségben. A munkaidőmben 11,7 kilométert tettem meg. Ma 6 edzésem volt, a héten összesen 39 mozgásom volt és jó hetet tudhatok magam mögött.