The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és csak az első 500-as szériában 1x akadtam bele a kötélbe, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül mindkét irányba, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 400 m.+TEÁ, 800 gy.+TEÁ és 800 h.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőmben 18.000 lépés megtétele, ami 13,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 631 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán mentem be a céghez, és ezért a húzódzkodást, a fekvenyomást, 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést meg tudtam csinálni még a munkakezdés előtt. A húzódzkodás jól és lendületesen ment. Ma a könyököm sem fájt. A fekvenyomásnál lassan kezdem megszokni a súlyt. Egyre könnyebben tudom kinyomni a 60 kilót. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre, mert kezdett szorítani az idő. Az ugrálókötelezésben csak az első 500-as sorozatban akadtam bele 1x a kötélbe. Utána már folyamatosan csináltam végig a teljes programot. Ma aránylag nyugodt nap volt a cégnél és így tudtam ebédidő előtt futni. 12 kilométert futottam a medence körül mindkét irányba. Ez a táv összesen 160 kör, amit 4x40-es bontásban teljesítettem. Utána úsztam, bár teljesítettem a távot, de nem hajtottam meg, mert éreztem, hogy kezdek elfáradni. Ez meg is látszott a szaunázásban, hiszen én indítottam el a kályhát, de csak az első menetben bírtam aránylag sokáig. Utána már csak 10 perces meneteket viseltem el. A munkaidőm alatt 13,5 kilométert gyalogoltam le, ami nem a legtöbb, de éppen elég volt. Főleg úgy, hogy ma sikerült 8 edzést megcsinálnom.